* नवरात्री उपवासाचा आहार *

*नवरात्री उपवासाचा आहार !*

१६ तारखेला अधिक मास संपून १७ तारखेपासून घट स्थापना होऊन नवरात्रीचा प्रारंभ होत आहे. 

👍  *या वेळेस नवरात्री आठ दिवसाची आहे, कारण नवमी व दसरा एकत्र आलेला आहे.*

भगवती आदिशक्तीची पुजा संपुर्ण देशात आपापल्या रितीप्रमाणे मांडली जाते. कित्येक लोक नवरात्रीचे नऊ दिवस उपवास करुन आपली भक्ती व्यक्त करतात. आपण उपवास तर करतो आणि मग दिवसभर काय खातो तर कुठे साबुदाणा, शेंगदाणा, बटाटा, रताळी असे पिष्टमय पदार्थ. बाद करा हे सर्व पदार्थ आपल्या आहारातून !   

या नवरात्रीला आपल्याला खायचे आहे, भरपुर फळे, दुध, ताक आणि राजगीरा.

खाण्या पिण्याचा दिनक्रम योग्य तरहेने होण्यासाठी दहा दिवसाचा एक वेळापत्रक बनवून घेऊ ...

👍 दररोज सकाळी उठल्याबरोबर १ ग्लास उकळुन कोमट केलेले पाणी प्यावे.

👍 नंतर बिना साखरेचे विलायची युक्त दुध किंवा कमी साखरेचा चहा, काढा, ग्रीन टी काहीही.

👍 रोज नाश्ता करण्यापुर्वी धणे पाणी, ओवा पाणी किंवा जिरा पाणी अवश्य घ्यावे. हयामुळे पचन व्यवस्थित होते, व शरीरातील विषाक्त द्रव्यांचे ज्वलन होण्यास मदत होते. 

👍 फळे नेहमी ताजी घ्यावीत व फ्रिजमधली गार नको . तसेच फळावंर काळया मि-याची पुड आठवणीने टाकावी. 

👍 दिवस भरात अधुन मधुन बिना साखरेचे लिंबु पाणी प्यावे.

👍 दररोज रात्री झोपताना १ ग्लास गरम गरम पाणी फुंकुन फुंकुन प्यावे.

👍  *धणे पाणी ,ओवा पाणी किंवा जिरा पाणी बनविण्याची कृती* :-- दोन चमचे अर्धवट कुटलेले धणे किंवा ओवा किंवा जिरे घ्यावे. एक ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजू दयावे. व सकाळी चांगले मसळून - गाळून प्यावे.

*दिनांकः १७ ऑक्टोबर*

*सकाळी  ७ ते ११* १०-१५ खिसमिस व ५ बदाम 

*दुपारी  १२ ते २* २ संत्री/मोसंबी

*दुपारी २ ते ५*   १-२ ग्लास ताक

*संध्या ६ ते ८* राजगीरा पोळी भेंडीची भाजी     

*दिनांकः १८ ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११*                आक्रोड १-२ व १-२ जर्दाळू

*दुपारी  १२ ते २* २ मोसंबी

*दुपारी  २ ते ५*   ताक

*संध्या ६ ते ८* राजगीरा थालीपिठ व कढी

*दिनांकः १९ ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११* १-२ उकडलेला बटाटा   

*दुपारी  १२ ते २* अननस

*दुपारी  २ ते ५* ताक   

*संध्या ६ ते ८* काकडी कोशिंबीर व राजगीरा चपाती

*दिनांकः २० ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११* ६ बदाम व २० चारोळी

*दुपारी  १२ ते २* टरबुज

*दुपारी  २ ते ५* ताक   

*संध्या ६ ते ८* राजगिरा लाही व दुध

*दिनांकः २१ ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११* ४ खारीक व ५ बदाम

*दुपारी  १२ ते २* पपई

*दुपारी  २ ते ५* ताक   

*संध्या ६ ते ८* राजगीरा चपाती व गोल भोपळयाची भाजी

*दिनांकः २२ ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११* २० मनुक्के  ४ अंजीर

*दुपारी  १२ ते २* डाळिंब

*दुपारी  २ ते ५* नारळ पाणी   

*संध्या ६ ते ८* २ ते ४ राजगीरा लाडू

*दिनांकः २३ ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११* भाजलेले शेंगदाणे व गुळ

*दुपारी  १२ ते २* सफरचंद/किवी हे फळ

*दुपारी  २ ते ५* नारळ पाणी    

*संध्या ६ ते ८* राजगीरा चपाती व राजगीरापानांची भाजी किंवा कढी

*दिनांकः २४ ऑक्टोबर*

*सकाळी ७ ते ११* कॉफी व राजगीरा बिस्कीट 

*दुपारी  १२ ते २* कोथीबिंरीचा रस/ताक

*दुपारी  २ ते ५* नारळ पाणी/ताक  

*संध्या ६ ते ८* राजगीरा पिठाचा उपमा

*दसरा*

*दिनांकः २५ ऑक्टोबर*

अशा प्रकारे नवरात्रीचे नऊ दिवस हा आहारक्रम आपणास ठेवायचा आहे, जेणे करुन नक्कीच आई भवानी आपणास पावेल. 

👍  हा आहार घेताना लक्षात घ्या, रोज वेगळया पदार्थांची निवड आपण केली आहे, त्यामुळे सर्व प्रकारची जीवनसत्वे आपल्या शरीरात जातील व आपणास कुठल्याही प्रकारे उपवासाने अशक्तपणा येणार नाही.

👍  राजगीरा हा पदार्थ मात्र दररोज वापरायचा आहे, कारण राजगीरा हे धान्य पचावयास खुप हल्के आहे, याने पोट तर भरते मात्र वजन वाढत नाही शिवाय या मध्ये भरपूर मात्रेत कॅल्शियमचे प्रमाण आहे. राजगीरा धान्य बाजारातून आणून स्वच्छ करुन घरी त्याच्या लाहया फोडाव्यात . गरम झालेल्या कडाई मध्ये थोडे थोडे राजगीरा टाकत जावे व हलवित राहावे, क्षणार्धात लाहया फुटतात. तसे तसे त्या बाजुला काढा हयाच लाहया मिक्सर मधून काढल्यास पीठ तयार होते याचीच आपण पोळी करुन घ्यावयाची आहे. (अवघड वाटत असेल तर बाजारात तयार राजगीरा लाह्या व पीठ मिळते ते वापरावे.)  यात शाबूदाना वा भगरीचे पीठ कालविण्याची आवश्यकता नाही 

👍 कुठल्याही प्रकारे साखरेचा वापर करु नका. 

तर आशा आहे तुम्हाला हा उपवासाचा वेळापत्रक आवडेल व तुम्ही भक्तीभावाने याचा अवलंब कराल तर मग बोला अंबे आईचा उदो उदो !!! जय माता दी।

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏